jak cwiczyć na siłowni

witam a wiec za mna 6msc cwiczen, koncze wlasnie jakis 8smy tydzien na planie treningowym (wzielem go z dzialu treningu, troszke zmienilem) i chce o pomoc w ulozeniu nowego. plan byl 4 dniowy ale obecnie chce cwiczyc 3 razy w tyg i niewiem do jakiej grupy miesniowej dodac trening nóg tak aby sie nie przetrenować niewiem jaki byl moj plan czy [...]

[...] temu forum, ale niemam dokladnie obliczonych b/t/w. jem poprostu zdrowo. moje pytania brzmia, czy: 1. cwiczyc ciagle aerobowo ( trening bjj ponx wt czw) 2. ulozyc sobie jakis dokladny bilans b/t/w czy nadal jesc jak jem. 3. widac zmiany na twarzy, nogach posladkach i troche na brzuchu, ale dalej mam nie mala opone jak sobie z tym poradzic. [...]

Witam, ćwiczę na siłowni prawie rok z przerwami, przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem FBW, ale nie czuje już efektów, zakwasów, zmęczenia jak na początku. Zatem chce się przerzucić na trening PUSH/PULL 4 razy w tygodniu i proszę o ocenę treningu. ND push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 4 X 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek [...]

[...] kg, 4x5kg, 8x2,5kg Gryf prosty 180 cm Dodatkowo mogę wykonywać ćwiczenia do których sprzętu nie używam tj. pompki / brzuszki. Ćwiczenia mam już ułożone, to znaczy wiem jakie ćwiczenia ale o resztę jeszcze będę pytać. Potrzebuję osoby która byłaby mi w stanie podpowiedzieć co powinienem jeść, a czego unikać, co jeść aby się najeść ale żebym [...]

[...] więc, zrobiłem sobie własną siłownię w domu. Do dyspozycji mam: -hantelki -gryf prosty 180cm -prostą ławeczkę tego typu: http://allegro.pl/xtreme-lawka-do-cwiczen-prosta-stojaki-odpinane-i1357300517.html Moje cele? Na początku chciałbym przez ok 3miesiące popracować nad masą a potem 3 miesiące na rzeźbą. Tak, żeby do wakacji coś poprawić. Potem [...]

Witam wszystkich, chcialem sie poradezic jaki nitrobolon sobie kupic i zazywac, moze ktos mi cos tu poradzi bo nie znam zadnego kulturysty a na forum kazdy pisze co innego. A wiec tak: cwicze juz na silowni ponad 2 miesiace (5 dni w tygodniu), Jesli chodzi o odzywki to najpierw kupilem sobie monohydrant kreatyny trecca (420kapsulek) i hmb [...]

Yo, Zacznę może od początku postanowiłem zacząć cwiczyć ogólnie to mam około 170cm wzrostu warze 56kg mam chyba jakiś opózniony wiek kostny bo porównując moją ręke do moich kolegów to moja zleksza wygląda jak patyk wyciskam na klatke 50kg i mam 16 lat. Ogólnie to przez jakie 2 tygodnie ćwiczyłem na takiej siłowni własnej roboty ale że te ćwiczenia [...]

[...] kulturystyki bardzo powaznie tylko tak cwicze dla sylwetki Jem tak 1 sniadanie ///mleko platki owisiane lub musli //2 tabl Omega 2 sniadanie//tlusta ryba lub z puszki jakas makrela lub sledz w sosie pomidorowym do tego 2 kromki ciemnego chleba 3 Obiad Ryz //Kura lub Ryba Salatka dodaje kapsulke tranu //Oliwy nie jem i nie bede [...]

[...] prośbę, czy ktoś z Was mógłby ułożyć mi plan treningowy ? Nigdy nie chodziłem na siłownię, mam 15 lat i problem z odcinkiem lędźwiowym. Pytałem rehabilitanta, powiedział że mogę ćwiczyć ale na niewielkich ciężarach napinając przy tym mięsień poprzeczny. Chciałbym możliwie jak najmniej obciążać plecy oraz kolana. Ćwiczyć mogę 2 razy w tygodniu.

[...] tzw. regeneracji. +- 4 tyg. temu skonczyłem intensywny trening, 8 tygodniowy. Dieta suple przyszło ładnie.. pod koniec ćwiczyłem jeszcze 1 tydzien w miare lajtowo.. i jak skonczyłem plan postanowiłem zrobić przerwe na tzw. regeneracje. I nie narzekam odetchnałem czuje sie po tyd. 3-4tyg lepiej. Aż sie chce znou ćwiczyć. i takie pare pytań. [...]

Witam, Jestem początkującym i chce zacząć cwiczyc w domu i zastanawiam sie czy ten zestaw bedzie odpowiedni ? Jezeli nie to jaki lepszy dorwe w tej cenie - uzywane odpadaja http://www.sportbody.pl/product-pol-18811-Lawka-Sprzet-do-cwiczen-na-silowni-111kg-Magnus.html#tabs_58676 Z Góry dzieki za pomoc :) Edit: Prosił bym o szybką pomoc gdyż chce [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztanga 12/10/8 - prostowanie przedramienia w opadzie tlowia 12/10/8 - pompki na poreczach 3x20 ( 20powt na oko, niewiem ile moge razy to zrobci jak przekrocze 20 i bedzie szlo lekko to bede dokladac jakos ciezar) - przedramie pytania: *1. modlitewnik bede robic gryfem lamanym, wiec to cwiczenie powinno byc na prostej [...]

Witam, od 12 lat uprawiam koszykówkę(10 lat zawodowo , teraz amatorsko).Zdecydowałem się, że te wakacje chciałbym na maxa przepracować w kwesti wyskoku jak i sylwetki, dlatego postanowiłem ułożyć sobie 4 plany treningowe,z których będę korzystał na tych wakacjach. Dwa plany to przekształcone fbw sakera z wyłączonymi ćwiczeniami na nogi i wszystko [...]

[...] dietę, a poza tym i tak pewnie bym jej nie utrzymał. Ćwiczę na siłowni regularnie 3x w tygodniu. Słyszałem że żeby zamienić tłuszcz na mięśnie można stosować coś takiego jak Thermo-mass(coś w tym stylu, nie pamietam dokładnej nazwy). Zamierzam zakupić jakąś odżywkę, co polecacie? To jest teraz mój główny cel i jestem gotowy żeby ćwiczyć [...]

[...] mi z jednej strony że przy takiej wadze i bez koksu tyle osiągnąłem. NIe piszcie mi że po trzech latach na sucho mieliście lepsze rezultaty. Nie znacie mnie, nie wiecie jaka mam genetyke wiec sie ****a nie udzielajcie. Interesuje mnie tylko jedna rzecz. Co sobie zapodac na pierwszy cykl??? A tak na marginesie, gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem [...]

[...] treningow, nie tylko zwyklego machania. Planow trenigowych nie stosuje od 5 lat, poniewaz przez 2 lata nabralem duzego doswiadczenia i na treningu sam wiedzialem co jak cwiczyc ile i po co :D waze: 115.4kg biceps: 45cm klatka: 125cm wz: 192cm 1. Cwicze wszystkie partie miesniowe, trening 2 razy w tygodniu 2. Cwicze do ostatnich sil, po [...]

Witam Chcialbym prosic o pomoc w wybraniu diety + ewentualnie jakies rady ... Wasza stronke znalazlem niedawno. Przez kilka dni czytalem troche tych artykolow odnosnie zywienia,diet itd... Jednak nadal nie jestem pewien jaka diete powinienem zastosowac, aby mogla mi pomoc. Mam nadzieje, ze mnie nie zbesztacie za to ze przy takiej masie artykolow [...]

jaka diete stosowac przy cwiczeniach na silowni ? jak cwiczyc? co jesc zeby spalic tkanke tluszczowa?ile razy dziennie jesc? waze 62kg przy wzroscie 163cm, jak pozbyc sie celulitu?ile razy w tygodniu cwiczyc i po ile godzin????

witam, mam ogramona motywacje, nigdy sie nie poddaje i jestem strasznie ambitny zalezy mi tylko na tym by jak najwiecej i jak najszybciej rozbudowac swoja sylwetke, zastanawiam sie czy dobrze robie zaczalem cwiczyc splitem czyli codziennie spedzam czas na silowni, w poszczegolne dnie konkretna partia ciala pn-klata wt-triceps sr-barki czw-biceps [...]

[...] po męczącym treningu w domku :P Zasypiałem i myślałem, myślałem... i doszłem do zrozumienia że nie robie tego tylko dla szpanu. Wiem że to źle ale tak było na początku czyli jakieś miesiąc temu. Gdy zaczynałem ćwiczyć mój cel to był - pójde po wakacjach do szkoły i wszyscy wywalą gały na mnie. Lecz teraz nie robie tego dla szpanu tylko gdy [...]